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福州专业的瑜伽馆推荐10种瘦体塑形的瑜伽动作
瑜伽对***塑形很有帮助,但对于刚入门的朋友来说,太高难度的动作却做不了,下面福州专业的瑜伽馆——御瑜伽道瑜伽管小编教大家10种简单的瑜伽 塑形动作,先从简单的做起,也可以有效赘肉的哦!如需了解瑜伽入门相关知识详情请点击。
1.站姿拱背
双脚等髋分离站定;
双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;
双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;
目光向上,坚持5-10个深呼吸。
2.抱膝滚动
后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力。
这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。
3.坐凳子动作
双腿并拢,双手高举,呈坐凳子的动作,让腿部用力撑住。
这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。
4.后撤腿
双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。
这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓***以及***。
5.婴儿式
双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状
双臂伸长,前额置地,坚持10次以上深呼吸。
6.站立前屈变式
双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;
吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;
双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;
双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;
放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;
坚持5-10下深呼吸。
7.蝗虫式
面朝下趴地,双脚大拇指并拢;
双手于身后骶骨处紧扣,吸气,同时将胸部和双脚抬离地面。
坚持5-10次深呼吸。
8.半莲花变式
坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;
双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;
保持5-10个深呼吸,换左腿重复。
9.下腰
躺好后,以双肩和双脚为支撑点,双手在背后交握,身体向上挺起。
这个动作是为了舒展身体,并且刺激胃部器官帮助消化的。
10.双腿上举