福州御瑜伽道健身服务有限公司
主营产品:瑜伽馆|瑜伽私教|瑜伽小班课|产后瑜伽
鼓楼瑜伽 塑形 鼓楼专业瑜伽馆 御瑜伽道供
  • 联系人:黄先生
  • QQ号码:745814475
  • 电话号码:0591-87826002
  • 手机号码:15960146566
  • Email地址:fzyyjd@163.com
  • 公司地址:上海市市辖区黄浦区福建省福州市鼓楼区芳沁路10号左海御园别墅1号
产品介绍
福州专业的瑜伽馆推荐10种瘦体塑形的瑜伽动作 瑜伽对***塑形很有帮助,但对于刚入门的朋友来说,太高难度的动作却做不了,下面福州专业的瑜伽馆——御瑜伽道瑜伽管小编教大家10种简单的瑜伽 塑形动作,先从简单的做起,也可以有效赘肉的哦!如需了解瑜伽入门相关知识详情请点击。 1.站姿拱背 双脚等髋分离站定; 双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起; 双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开; 目光向上,坚持5-10个深呼吸。 2.抱膝滚动 后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力。 这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。 3.坐凳子动作 双腿并拢,双手高举,呈坐凳子的动作,让腿部用力撑住。 这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。 4.后撤腿 双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。 这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓***以及***。 5.婴儿式 双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状 双臂伸长,前额置地,坚持10次以上深呼吸。 6.站立前屈变式 双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向; 吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯; 双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部; 双脚完全压地,坐骨上举指向天花板; 放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈; 坚持5-10下深呼吸。 7.蝗虫式 面朝下趴地,双脚大拇指并拢; 双手于身后骶骨处紧扣,吸气,同时将胸部和双脚抬离地面。 坚持5-10次深呼吸。 8.半莲花变式 坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式; 左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐; 双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧; 深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上; 保持5-10个深呼吸,换左腿重复。 9.下腰 躺好后,以双肩和双脚为支撑点,双手在背后交握,身体向上挺起。 这个动作是为了舒展身体,并且刺激胃部器官帮助消化的。 10.双腿上举
相关推荐
查看更多产品