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苗姿-神奇天天瘦食谱-姿惠雅

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37岁蒋欣减脂成功，告别“胖美人”，坦言减脂方法并不难

蒋欣演技的进步，想必大家都有目共睹，说起《欢天喜地七仙女》这部电视剧，相信很多人都看过，但你可能不知道四公主正是由蒋欣扮演的。那时的蒋欣一脸稚嫩，但凭借好的演技，还是收获了一批一些粉丝。

要想在娱乐圈混得风生水起，自然要想方设法受到更多人的关注，虽然蒋欣的演技很好，但她的身材一直以来受到网友的吐槽。很多人都说蒋欣都快胖成大妈了。

尤其是在《欢乐颂》中，虽然蒋欣的演技一直在线，但在穿衣打扮上面因为角色需求，所以需要经常穿一些性感的衣服，难免会暴露出身上的赘肉，很多观众在看到这些赘肉后，纷纷为他以后的演艺道路捏了一把汗。

蒋欣在看到网友们的吐槽后，下定决心要减脂，短短几个月的时间，现在的蒋欣就将自己瘦成一道闪电。体重从原来的三位数减到了两位数，从讲新的例子当中不难看出，要想得到别人的肯定，减脂成功要下苦功夫。

健身其实很简单，要想减脂成功重要的是控制饮食和坚持运动，尤其是对于蒋欣来说，减脂期间饮食方面要求的非常严格，每天只吃水煮青菜，除了必要的营养补充以外，平时一些零食更是连碰都不碰。由此可见，蒋欣为了减脂下了多大的决心。

很多人看到蒋欣这么努力的健身于是劝他去医美就好了，但医美对身体损伤很大，不要认为女明星的好身材和高颜值是通过医疗手段换来的，就算钱再多也要为了身体健康考虑，毕竟身体才是革命的本钱，要想收获好身材，要坚持运动。

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39岁蒋欣，如今只有45公斤，成功减脂坦言减脂并不难

在日常生活中，很多人的体型是和蒋欣一样的，不仅仅拥有宽大的骨架，而且身高也是出众的，所以她们在平常的生活中，进食的量一般比普通人大，而且身上的肉也是比较结实的，所以这里人减脂的效果是非常不明显的，特别是在拍电视的时候，因为镜头的原因，正常人拍出来的效果也是显得非常胖，所以要想在镜头面前显得身材比较正常的话，其实真实的身材都是偏瘦的，随着自己的大火，蒋欣也意识到自己身材的问题，为了能够地适应新角色，蒋欣也开始控制自己的饮食，结果显而易见，蒋欣减脂是成功的。

很多人都非常的羡慕蒋欣的减脂效果，其实蒋欣在一次采访中透露，自己不仅仅是通过合理的膳食，来改善自己的营养结构，而且还参加普拉提运动，通过普拉提运动来减少和燃烧自身的脂肪，以达到塑形的效果，其实对于女性来说，减少脂肪的堆积和塑形是非常重要的。而且普拉提运动，比去健身房要方便得多，可以完全在自己家中完成锻炼，不用借助大型的健身器材，就可以起到减脂的作用，而且普拉提运动的动作是比较柔和的，相对于女性来说是比较容易接受的，所以很多娱乐圈的美女明星都选择普拉提来维持自己的身材。

我们一起来学习一下这几个简单的普拉提动作吧！

动作一：复合运动

动作要领：这个复合动作它的运动幅度比较大，需要我们双手握住拉力器的手把放置于大腿处，下半身保持不动，运用拉力器使自己的上半身进行抬起落下运动，一天三组，一组20次。

动作二：手臂锻炼

动作要领：这个手臂锻炼可以很好地将我们手臂上的顽固脂肪快速消除，它只需要我们下半身保持不动，双手将拉力器从下往上进行拉伸，一天做三组，一组20次。

动作三：腿部运动

动作要领：这个腿部训练可以很好地帮助我们提臀瘦大腿，只需要我们运动下半身就可以了，上半身躺在瑜伽垫上保持不动，双手拉住拉力器，大腿克服拉力器的阻力进行上下运动，一天三组，一组20次。

1、饮食

因为蒋欣是易胖体质，所以在减脂期间他给自己制定了一个非常好的饮食规划，首先拒绝垃圾食品，还有各式各样的高热量，高油脂，高糖分，高盐分的食物通通能戒就戒。每天喝大量的水吃大量的青菜，因为青菜当中含有非常丰富的维生素和膳食纤维，可以有效的预防便秘，皮肤也会变得越来越好，能够有效让体内的毒素和垃圾及时的排出。

2、运动

蒋欣为了能够快速的减脂不光只靠管理饮食，还靠运动，她会经常在社交平台上发布一些自己在运动时候的照片，选择适合自己的运动，既可以有效的燃脂减脂，又能够非常明显的抗衰老。

结语：如果你现在跟曾经的蒋欣一样的话那么就不要再犹豫了，蒋欣39岁了都能够成功的逆袭你也一样可以。各位年轻女孩千万不要不注重自己的形象管理，否则老了后悔就来不及了。

明星对于自己的身材管理是很严格的，不止女明星，男明星也是在努力保持身材，成功瘦·身蜕变的人也不在少数，就比如这位男神——160斤毛不易瘦·身成功，4个月成功减掉40斤，坦言瘦·身并不难！

毛不易是很多人都非常喜爱的歌手，他一直给人萌萌的，比较圆润的感觉，但是身材管理对于艺人来说是很重要的，而且他的体重不轻，到达过160斤，这对于明星来说是不太合适的，因为上镜本身就显得人胖，而他自己也意识到了这一点，并开始了自己的减·肥之路。

他曾在节目中分享过，自己一天只吃两顿饭，饿的时候，就吃水果蔬菜，并且饭前也会大量喝水，同时还会做运动，称自己曾被张绍刚老师"逼"去健身房上运动课，如此种种努力，终于在4个月左右的时间成功瘦下近40斤，痩下来后的他看起来也更加帅气了，身材和气质都发生了改变，整个人显得更挺拔了。

他的减·肥速度可以说是很标准了，而且痩下来后的他看起来也更高挑了，毕竟人家可是个1米8的高大身材呀，现在的他越来越出众了，难怪大家都说一瘦遮百丑呢，现在的他成了一枚妥妥的帅小伙。

许多人都好奇他是怎么做到的，所以当被问及减·肥方式时，他也坦言瘦·身没那么难，自己深知减·肥没有套路，就是少吃多动，并且要坚持到底，小编也给大家总结了一下，具体如下：

饮食

毛不易在减·肥的时候，每顿饭前都要喝一大杯水，这样能够减缓饥饿感，帮助消化，促进肠道的蠕动，另一方面还可以增加正餐前的饱腹感，从而减少热量的摄入，并且晚上很少吃高热量食物来帮助减·肥。

运动

减·肥时还是少不了运动，也可以说运动是减·肥时期要做的事，因为运动可以促进·血·液·循·环，增强身体的代谢速度，经常健身可以给我们带来很多好处，其中直观的就是能够让我们的身材越来越好。

如今的生活越来越好了，大家的消费水平也直线上升，吃的东西也越来越丰富，所以减·肥成为了很多人难题，有时是到了春暖花开季节，别人脱掉了衣服都是瘦瘦的，而你的身上到处都有着赘肉。所以有很多的小伙伴们都开始了减·肥之路，各种各样的减·肥方法都尝试起来，然而却效果不怎么显著，接下来就让我给大家推荐一个。轻松又健康的减·肥方法，他就是非常流行的普拉提运动。

在做普拉提运动之前，我们需要准备一个拉力器，因为借助拉力器可以让我们达到很好的瘦·身效果，地塑造我们的身形。而且此项运动相比于其他的普通运动，强度要大一些。主要的是非常的简单，一点儿难度系数都没有。无论你是多大年纪的人在家都可以做这项运动，大大的提升身体的新陈代谢，从而达到延缓衰老的效果。

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