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职业拳击教练培训|葫芦岛拳击教练培训哪家好

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何提高出拳的打击力量？ ——出拳技术和力量水平。今天先建议一些初学者在GPP（基础性体适能）的几个可以显著提高出拳力量的训练方法：

1.抓举

抓举训练可以使用哑铃，也可以用杠铃，但是更加推荐使用哑铃训练。作为爆发力训练的黄金动作，抓举可以有效动用整个身体的动力链，腿、核心、背、肩都需要充分参与才能有效完成这个动作。因此在大幅度提高自身爆发力的同时，抓举还可以锻炼人体全是配合发力的能力，修正各部位孤立训练造成的发不出“整劲”的问题。

需要注意的是，抓举是一项难度很高的训练。因此没有基础的朋友们要注意循序渐进。从小重量开始，先掌握技术要领和发力感觉，再在范围内逐渐增加重量。

如果没有条件进行抓举训练，可以用Burpee跳替代。

进行Burpee跳练习同样要注意胯的发力，充分调动全身的力量。此外进行俯卧撑、起身和起跳三个阶段都要使用爆发力。

2.砍树

双臂伸直，抓紧弹力绳，迅速转胯。充分调动核心肌群的爆发力，脚不要动。强大的核心爆发力和灵活的胯部将大大提升你后手直拳、平勾、上勾的威力。

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今天就来讲讲勾拳。

对于新手来说，勾拳可能是难打好的技术了，希望今天这章能对你有帮助。

勾拳的基本技术一般分作四种。上勾拳、平勾拳，侧勾拳和斜上勾拳。

这四种勾拳的击打、发力方法、步法和都基本相同，只是击打方向和目标部位不同而已。

动作要领：

身体稍向左转，接着迅速拧转上体。

前脚脚掌用力蹬地，前手拳由下向前再向上。

前臂外旋直击对方腹部或下颌处，此时前臂与上臂的弯曲形状如钩，约90°。

后手拳保持原姿势不变，击打后按原路线收回，恢复实战姿势。

建议先把动作规范性，然后增加腿部力量，腰腹核心力量，其实就是整体发力，拳击讲究速度和爆发力！脚蹬地的力量是向上的，传达到核心部位(以旋转为主)！只有放松才有速度，有速度就会有力量！

咱们接着上篇文章继续说哈。

1.打沙袋

如果一名田径运动员想提高自己的短跑成绩，那么他肯定要把大部分时间花在跑道上，而不是健身房。所以，缠好绑手带，戴上拳套，玩命地打沙袋吧。注意，这不是耐力训练，你不需要分配体力让自己能在3分钟里持续输出。每一拳都打出自己的力量，蹬地、转胯、送肩，想象自己要一拳把沙袋打穿。保持功率输出10秒左右即可，然后休息10秒。10秒之后离开回来继续火力全开，共计练习10秒即可。

2.药球投掷

平躺在地面，使用一个5kg左右的大药球，双手向上将球推出。发力过程中将背、胸、肩和上肢的爆发力全部发挥出来，将球推得越高越好。尽量直上直下的推，这样接住下落的球之后可以立即推下一次。

此外也可以选择单手投掷小药球。面对墙，选一个略轻一些的小药球，用力向墙上掷出。或者和搭档一起配合训练。单手训练时注意另一只手拿高，像进行拳击训练时那样时刻保护自己的下巴。

投掷药球的动作和出拳十分接近，需要调动的肌肉也基本一致，因此药球投掷训练可以帮助练习者有效找到出拳发力的感觉，并提高自己的打击力量。

如果手边没有合适的药球，这一训练则可以用俯卧撑代替。在推的时候用爆发力让自己的上半身尽可能远离地面。

如果对自己的爆发力和协调性有信心，可以直接“飞起来”。

相信每一个参与拳击训练的爱好者，在学习与练习当中，都会或多或少的遇到一些很难突破的困难与瓶颈期。不仅仅是业余爱好者，所有的运动员在训练当中同样也会遇到和你们相同的瓶颈期。

而这些瓶颈期的出现，都是非常正常的。大家千万不要觉得是因为自己笨啊，身体不协调啊所产生。这是你在训练中所经历的。所以只要稍作努力，每一个人都会轻松的突破掉的。

那么这些瓶颈期都是什么，一般都会出现在什么时间，又能怎样突破呢？那么笔者今天就带大家一起来看一看我们遇到的这些瓶颈期吧！

不会放松

出现时间：刚刚开始训练就会出现

基本上大多数的学员在开始学习拳击之后都会遇到这样一个瓶颈期。打拳的时候肌肉紧张，导致出拳速度慢，力量小，多拳的组合的时候连接不起来，不协调。同时，不会放松，也会导致你更多的体力消耗。在没有打多久，你便会觉得筋疲力尽

其实对于这一问题，大家大可不必紧张。这是因为你对击打还不够了解，误认为越用力力量才会越大。其实不是这样的，拳击讲究的是爆发力，而不是死劲。下面我给大家讲一个道理，大家看过后会豁然开朗的。

请大家一起来思考一下，击打力量产生的条件是什么？

其实很简单，质量和速度！

质量就是咱们本身的体重，这个改变是很难有大的改变的。那么我们需要提高的就是速度。举个例子，非常轻，也很小，但它为什么杀伤力那么大，因为它的速度快。试想一下，如果我拿砸你，你顶多会有点疼，但是并不会有太大伤害。

这下我们明白为什么不能卯足了劲去打，而应该放松去打了吧！

解决方法：其实这一问题，是非常好解决的。只需要你在出拳的时候不要想着发力，身体放松，把技术动作做出来，拳头在后接触时攥紧就可以了。你要明白，你的胳膊拳头只是传导力量的，而真正的力量来源是你的身体！

打实战紧张，害怕，学过的技术打不出来

出现时间：实战训练开始时

相信前两个瓶颈期捅破以后，你的各种拳法已经熟练掌握了，技术水平也能过关了。首先恭喜你，然后，你又迎来了拳击训练中关键，也是难突破的瓶颈期了，那就是实战。要知道，实战对于任何一种现在搏击，都是精髓的东西。没有实战的拳击，和广播体操也没有什么区别！

对于这一问题，大家千万不要灰心。其实并不是你害怕打实战，也不是你不够勇猛。而是你的身体，你的肌肉的本能反应。本能的保护欲，会使你所有的技术动作都全部乱套。笔者在十几年的拳击训练和教学中也仅仅只碰到过2位第一次打实战就得心应手的人。当然，也跟他们的性格和经历有关系。这两个人都有一个共同点，性格上混不吝，天不怕地不怕。经历上从小就是混社会，如家常便饭一样。这样的性格以及经历，也就使得他们拳击实战了表现的异常冷静，因为他们早已经习惯的这种搏斗。

当然啦，我们所有人都不是这样的人，也没有这样的经历。所以我们面对实战，出现紧张等也就不足为奇了。

解决方法：关于这个，其实没有的方法，只能不停的多打实战，多打实战。让自己的精神，肌肉，适应这种对抗，喜欢这种对抗，爱上这种对抗。才会在实战中变得得心应手。

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