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在很多人总结瘦·身经验里,往往能看到一条:戒主食。不吃主食就能减重吗?

不论什么样的方法,控制体重的关键都离不开“吃动平衡”,这是减脂的基础,也是关键。

现如今,如果按照膳食营养结构来对照,很多人的饮食都是不健康的,也是造成肥胖的原因之一。但这个问题并不是不吃主食就能解决的。不吃主食的情况下,很多人选择用水果等副食作为替代,这样一来,摄入过多的糖、脂肪,更容易肥胖。

另外,不吃主食也会导致营养摄入的不均衡,长期下去极易造成身体伤害。

如果你正在瘦·身过程中,担心主食摄入过多碳水化合物,那么也可以做些饮食结构上的调整。

1.主食可用杂粮代替。

推荐10种不易胖的主食,如玉米、山药、红薯、土豆、小米、藜麦、荞麦、燕麦、豌豆、莲藕等。这些主食类食物可以保证人体摄入必需的营养元素,同时热量少。另外,这些食物往往含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃系统的代谢。提高了代谢效率,对于瘦·身也很有帮助。有同样作用的还有碧生源牌常菁茶等功能食品,都是通过作用于代谢系统,来帮助达到瘦·身目的。

但需要注意的是,这些杂粮主食也要控制量。其中含有的淀粉、糖类如果摄入过多,同样不利于瘦·身。

2.减重期间要做“食肉动物”。

减重期间由于食物摄入量的长期减少容易造成营养不足,应多吃牛奶、鱼、去皮鸡肉、鸡蛋清、鱼肉等低能量蛋白食物,避免因减重导致营养缺乏和肌肉量的丢失过多。

可适当多选择鸡胸脯肉、牛里脊、精瘦肉等“瘦”肉食物,避免选择排骨、五花肉、肥瘦肉、肥牛、带皮鸡翅等“肥”肉食物。

3.绿叶蔬菜不可少。

蔬菜是维生素和矿物质的重要来源,富含丰富的膳食纤维和水分,具有很好的饱腹作用,且能量较低,是减重期间的好食物。推荐每日摄入500-800g,食物选择如生菜、上海青、茼蒿等。

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春天马上就到了，万物都开始复苏了。可是小仙女们还在为冬天屯的肥膘而苦苦发愁，“膘厚三尺”并非一日之寒，仙女们应该早早就明白了这个道理。“管住嘴，迈开腿”无疑是控制体重的六字箴言了，可是有多少人能够践行呢？

看着满屏幕的大长腿，你有没有流口水呢？

可是低头看看自己······去年年初立下的Flag有没有被自己打脸呢？？减重真的有那么困难？

很多朋友想要采取节食这一办法迅速达到自己减脂的目的，然而却忽略了其中的过程，因为靠节食减脂真的太痛苦啦！还会导致营养不良，面黄肌瘦的你看起来像极了厌食症患者，本来减脂是为了能够看，结果却适得其反，本末倒置了，恐怖的是当你恢复正常饮食之后，你的体重还会恢复，想想都害怕~

那到底怎么办，整天上班加班，休息的时间都没有，那还有时间去运动健身啊，周末只想安安静静的睡个天昏地暗。

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虽然有时也会出现在蔬菜沙拉甚至水果沙拉中，但玉米本身是一种富含碳水化合物的谷物类食物，所含有的能量远高于沙拉中常见的其他蔬菜。也就是说，如果在食用玉米的同时没有对应降低其他种类谷物的摄入量，依然可能造成能量摄入过量。此外，一些经过脱皮处理的玉米加工制品由于损失了大量的不溶性膳食纤维，也失去了较高的饱腹感，很难达到减少摄食量的目的，所以在选择玉米制品时应尽量保证玉米粒的完整性。

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