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到了30岁以后，身体代谢能力会逐渐下降，再加上压力更大了，很多女人都会开始变胖。如果想要减瘦的话，需要用对法子，坚持健康的减瘦，才不会返弹，更不会损伤身体健康。

1、常做力量训练
通过锻炼减瘦，更不容易返弹，所以说，女人们想要瘦下来的话，请常做力量训练。比如说坚持跑步、做健身操，同时配合力量训练，从而提高身体的代谢率。
2、合理搭配饮食
一些女人之所以变得肥胖，和她的饮食习惯有关，比如说喜欢吃夜宵;比如说平日里油炸类的(炸鸡、汉堡等)食物进食过多;比如说每次进食量都很大，总是吃到肚子撑;比如说只吃肉，不吃菜等等。这样的饮食习惯，正在将你向胖子的路上引。
如果你想要瘦的话，要合理搭配饮食，做到肉类、蔬果、粗粮均衡搭配，改掉过量荤腥的进食习惯。蔬果中富含纤维素，能够促进肠道蠕动，所以说，平日里要适当吃些蔬果，这样才能减少废物堆积，让你慢慢瘦下来。

　 作为美容院服务行业领域，神奇天天瘦以质量、科技、创新为发展，以真诚、信赖、服务为保证，凭借好的神奇天天瘦代理服务，雄厚的科技力量，规范的管理制度，神奇天天瘦在激烈的市场竞争中迅猛发展，成为目前全国可靠美容院服务企业，坚持“以市场为先导、质量为保证、价格为优势、服务为推动的营销战略，把产品做大、做强”，目前神奇天天瘦代理面向全国区域。

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仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3－4次，每天2－3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，后达到每组12次。

提示：这两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

剖腹产：（1）产后6小时内：术后回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧。同时将腹部放置沙袋，在术后6小时内应当禁食。

产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床形成20－30度角；麻药劲儿过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时让医生开些药，或者可以使用镇痛泵缓解痛苦。剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，同时要尽早活动。

（2）产后第一周要适当饮水，及时排便，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等。

不管哪种分娩方式，都要进行好好地身体恢复，不要为以后留下健康隐患。

无数妈妈都有这样的感慨，自从生完孩子后，身体严重走样，尤其臀部，不像乳房可能哺乳需要，可能“变形”！为何原本紧实的臀部变得又大又垂，我们常听到“老人家都有一种能力，一眼就能看出谁生过孩子。”其实，判断的依据就是：乳房、臀部等的变化。其实，妈妈们只观察到表在形体，生产对身体内里的损伤更要注意，容易腰酸背疼？大笑、打喷嚏会漏尿？子宫脱垂风险？因为形体容易关注到的变化，许多妈妈产后急切希望重塑形体，穿上昔日的牛仔裤、小裙子，开始健身、即便非常非常努力，但收效极小。宝妈们无论怎么坚持和努力运动，都没有恢复理想身材。那是身体内部因为怀孕发生的变化没有得到及时、科学的修复。骨盆闭合不全的会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起的疼痛，另外从腰部通过后背一直到肩部的肌肉发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀腰背的疼痛，脊椎变形、长短腿、浮肿、神经麻木、痛经、肩颈酸胀、下身肥胖、慢性疲劳、体寒。

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起！顺产会损伤盆底，那剖就行了？错！盆底功能障碍性疾病（PFD）是一组盆底支持组织缺陷、损伤及功能障碍造成的疾病。盆底功能障碍性疾病的病因很多，就算不经阴道分娩，妊娠过程中的4个因素的作用，也是盆底的大挑战：

1、重力。妊娠过程重力增大、前移直接压在盆底肌上。

2、松弛素。孕期黄体产生的松弛素不断增高，可增加胶原蛋白酶和细胞外间质金属蛋白酶的活性，抑制胶原生成， 促进胶原降解。

4、孕·激·素。盆底肌和泌尿生殖韧带中的孕·激·素受体是一种平滑肌松弛剂，孕期大量的孕·激·素与其受体结合，松弛盆底结构中的平滑肌纤维，改变骨盆底结构的生物力学性质。

所以说，剖宫产的妈妈也可能会出现漏尿、子宫脱垂等。盆底健康，关乎着所有女性产后数年乃至整个后半生的生活质量，再怎么重视都不为过！

月子其实就是“产褥期”的通俗叫法，科学的坐月子时间在30-42天，这是产妇身体恢复关键的一个时期。同时，坐月子的这段时间因为新妈妈的身体变得虚弱，抵抗力和免疫力都大幅度下降，所以也是疾病高发期。因此，坐月子要被重视，一些禁忌也要知道并适当遵守，这对新妈妈的身心健康都有影响。女性在生孩子的时候体力损耗非常大，产后容易虚弱，体质也明显下降，稍微受到寒凉就容易感冒，更容易 让关节受到风寒入侵，容易形成难以医疗的“风湿”和“关·节·痛”。所以，在 坐月子期间不能接触凉水，也不能吃寒凉的食物，否则容易产生腹泻，既影响了产妇身体的恢复，也会通过母乳影响到宝宝的肠胃功能。

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