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到了30岁以后，身体代谢能力会逐渐下降，再加上压力更大了，很多女人都会开始变胖。如果想要减瘦的话，需要用对法子，坚持健康的减瘦，才不会返弹，更不会损伤身体健康。

1、常做力量训练
通过锻炼减瘦，更不容易返弹，所以说，女人们想要瘦下来的话，请常做力量训练。比如说坚持跑步、做健身操，同时配合力量训练，从而提高身体的代谢率。
2、合理搭配饮食
一些女人之所以变得肥胖，和她的饮食习惯有关，比如说喜欢吃夜宵;比如说平日里油炸类的(炸鸡、汉堡等)食物进食过多;比如说每次进食量都很大，总是吃到肚子撑;比如说只吃肉，不吃菜等等。这样的饮食习惯，正在将你向胖子的路上引。
如果你想要瘦的话，要合理搭配饮食，做到肉类、蔬果、粗粮均衡搭配，改掉过量荤腥的进食习惯。蔬果中富含纤维素，能够促进肠道蠕动，所以说，平日里要适当吃些蔬果，这样才能减少废物堆积，让你慢慢瘦下来。

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神奇天天瘦觉得想要变美就要调整好自己的心态心态不能崩不能崩不能崩 ！要用积极的心态 直面自己的问题。首先修复的必需是盆底肌，不管是顺产还是剖腹产，盆底肌在怀孕过程中承托起整个子宫，受损伤是肯定的！不要认为只有顺产才会损伤盆底肌！盆底肌是女性这一辈子都要锻炼的一块肌肉，承托着我们所有的内脏，产后妈妈可以在手机里下个G动 ，上面有很多盆底肌修复 方案，跟着系统上面匹配的方案进行锻炼，改善产后漏尿和膨出脱垂的问题。为了避免以后的几十年出现问题，要好好锻炼盆底肌哦。其次修复的肯定就是骨盆啦。宝宝入盆的时候很多孕妈妈就会耻骨联合分离，我是一直到发作都还没入盆，所以没有耻骨痛。骨盆是我们整个下半身的框架，产后要好好修复嗷！而且在锻炼骨盆稳定的同时，盆底肌也会得到锻炼嗷再就是腹直肌的修复，怀孕肚皮撑的跟西瓜一样，腹直肌就会分离。我产后是肚脐分离3指，脐下2指半，脐上2指，不算特别严重。因为我整个孕期都有用腹式呼吸。很多产后妈妈肚子凸出来，其实除了脂肪以外，很多时候就是腹直肌分离没有得到修复导致哒！也要引起重视嗷

顺产和剖腹产在产后恢复上的不同，很大程度上取决于这两种分娩方式本身的差异。首先，因为顺产是母亲艰辛“劳作”的结果，饱含着希望和喜悦，而由于产后母子能亲密接触，所以会加速乳汁的产生。顺产后，产妇通常可以立即自如地下地活动，可以立即拥抚宝宝，进行哺乳，所以下奶快。而剖腹产是在麻醉的状态下进行，需要一个逐渐恢复的过程。产妇还会因为插着尿管和伤口疼痛，使得恢复速度较慢，从而影响与宝宝的亲近，影响乳汁分泌。在产后失血方面，顺产失血较少，剖腹产则失血偏多。如果失血量较大，肌体循环血量不足，会影响乳汁的分泌，以及产后的恢复，从而不能及早下床活动。

饮食调理

顺产：食易消化的饮食，适量饮水，产后4－6小时内应解小便。

剖腹产：产后6小时可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

产后养护

顺产：采用舒适卧床，产后6－8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

剖腹产：术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。

产后恢复

顺产：产后24小时开始练习

腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3－4次为一组，每天做2－3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

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