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喝大量的水，1200毫升几乎每天平日，慢慢喝，改善新陈代谢须早睡早起，有8小时睡眠站后一个小时吃饭，清理刷刷碗什么，真的非常薄腰部！尽量保证每顿饭都有高质量的碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果，饭后不要马上吃，会产生酒精和毒素，也会胀气，便秘慢慢咀嚼！很重要！咀嚼30次每次咬，不仅消化良好，粪便也很容易在早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝多泡脚。

少吃一顿饭，而不是每天吃三顿饭：每3个小时，吃一顿饭，一天，每三个小时吃一次，真的是每天大约吃六顿饭，好处是多吃少吃减重的原则，这样才能保持饱足，让自己不挨饿。或饮食不规律，导致肥胖。而且还能保持身体的能量和消耗的稳定性，维持正常的新陈代谢率，身体不易肥胖，体重也不超重。

一般来说，减轻女孩每天摄入的卡路里需要大约1200卡路里的热量，推荐减重的替代热量摄入规则，即每餐吃300卡路里，早茶，下午茶，晚上茶，热量控制在约100卡路里，DUR。其中吃坚果、零食、水果，都是非常可行的方案。

黑马体育提供的全封闭式减脂训练营一直以专职的教练团队并引入生活辅导员和心理咨询师，解决肥胖问题更透彻为服务特色，始终坚持注重细节，做好每一个工程。

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