于洪拳击培训价格|沈阳拳击培训价格费用如何
所在地:辽宁省沈阳市
联系人:关教练
价格:面议
品牌:搏荣,,,,
发布时间:2024-06-01
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1.尽量减小跳绳的动作
不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大,脚离地的距离也比较高,这样不但浪费体力,很快就累了,而且也达不到练跳绳的效果,跳绳并不是给你拉体力用的。
绳子要带握柄的,短一点,重一点,拿着绳时手不要抬得太高,放松地放在胯两侧,手臂不要动,靠两个手腕的转动带动绳子转动,跳得也不要太高,两脚稍微离地保证绳子能过去就行。
2.体会全身关节的弹性
跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动,甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力,要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖,而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头,都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢纽,这种弹性体会不来是发不出整体力的。
刚开始以一分钟跳50~60次为目标,习惯后慢慢提升跳的次数,并拉长跳的时间。
一旦你学会了如何跳绳,你将能够分辨自然轻松,有弹性的步法移动与消耗体力式的肌肉的拳手之间的区别。
开始跳绳吧,你的步伐会更轻盈,移动会更有弹性,节奏控制更稳,力量递进增强。当那天来临,站在拳场,你是拳击手。
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