东陵拳击教练培训-的辽宁拳击教练培训
所在地:辽宁省沈阳市
联系人:关教练
价格:面议
品牌:搏荣,,,,
发布时间:2024-06-25
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1.打沙袋
如果一名田径运动员想提高自己的短跑成绩,那么他肯定要把大部分时间花在跑道上,而不是健身房。所以,缠好绑手带,戴上拳套,玩命地打沙袋吧。注意,这不是耐力训练,你不需要分配体力让自己能在3分钟里持续输出。每一拳都打出自己的力量,蹬地、转胯、送肩,想象自己要一拳把沙袋打穿。保持功率输出10秒左右即可,然后休息10秒。10秒之后离开回来继续火力全开,共计练习10秒即可。
2.药球投掷
平躺在地面,使用一个5kg左右的大药球,双手向上将球推出。发力过程中将背、胸、肩和上肢的爆发力全部发挥出来,将球推得越高越好。尽量直上直下的推,这样接住下落的球之后可以立即推下一次。
此外也可以选择单手投掷小药球。面对墙,选一个略轻一些的小药球,用力向墙上掷出。或者和搭档一起配合训练。单手训练时注意另一只手拿高,像进行拳击训练时那样时刻保护自己的下巴。
投掷药球的动作和出拳十分接近,需要调动的肌肉也基本一致,因此药球投掷训练可以帮助练习者有效找到出拳发力的感觉,并提高自己的打击力量。
如果手边没有合适的药球,这一训练则可以用俯卧撑代替。在推的时候用爆发力让自己的上半身尽可能远离地面。
如果对自己的爆发力和协调性有信心,可以直接“飞起来”。
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